[...] ze sztanga na modlitewniku 3x10wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10mlotki -Uginania jednorącz w pozycji izolowanej 4x10wywal -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji stojącej 3x10unoszenie bokiem -Unoszenie boczne w opadzie tułowia 3x10 -Sztrugsy 4x10 Piatek [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część barków nie wiem jak się to nazywa 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 Łydki na koniec to samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc [...]
. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar WYWAL JEDNO WYCISKANIE NA BICE ZACZNIJ OD SZTANGI I TYLKO W NIEJ ZRÓB RPOGRESJĘ POZOSTAŁĘ DWA STAŁYM 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na [...]
Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]
[...] kg x 9 / 35 kg x 8 37 kg x 10 / 37 kg x 8 / 37 kg x 8 / 37 kg x 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 / 6 sztabek x 12 / 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 / 6 [...]
[...] kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 25 kg x 20 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 27 kg x 20 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 / 6 sztabek x 12 / 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 / 6 [...]
[...] kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 27 kg x 20 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 57 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 / 6 sztabek x 12 / 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 / 6 [...]
[...] kg x 3, 47 kg x 3-4 i regresy: 27 kg x 8, +17 kg x 10+, CC x 12+ Hantle +: 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 25 kg x 12+ / 15 kg x 20+ Sztanga + z pauzą: 50 kg 4x10 Rozpiętki: 17 kg x 8 x 3 Uginanie R6: 10 kg, 22, 27, 32, 37, 42x6 i regres 32 kg x 10+, 20 kg x 20 Młotki: 10 kg x 8, 20 kg x 6, 16 kg x 8+, 12 kg x 12+, 8 kg x 15+ [...]
4.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 125 kg x 8 / 95 kg x 8 :( 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 75 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 ----- 4. Prostowanie - 4x12 do 50 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 do 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 14 kg x 16-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Koleczko stojąc 1,5x Spiecia leżąc 4x12-15 na [...]
29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]
[...] na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 żadne maxy, nigdy nic nie robisz na maxa Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka wyciągu siedząc 4x10 Dwa wiosła, po co ?, ściąganie dałbym jako 2 ćwiczenie Biceps Hantle z [...]